உடல் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை பலரும் தற்போது சந்திக்கும் பிரச்சனை தான் என்றாலும், பலர் தங்களின் விடாமுயற்சியால் உடல் எடையைக் குறைத்தும் வருகின்றனர். ஆனால், 40 வயதைத் தாண்டியவர்களால் அவ்வளவு சீக்கிரத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாமல் அவதிப்படுகின்றனர். 20 வயதில் இருந்த போது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்து வந்தவர்களால் கூட, நாற்பது வயதுக்குப் பின் உடல் எடை ஏறிப் போய் விடுகிறது. 40 வயதுக்குப் பின் அதிகரித்த உடல் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லையே என்று கவலைப்படுபவரா நீங்கள். இனி அந்தக் கவலை தேவையில்லை.
அதிக உடல் எடை பார்ப்பதற்கு அசிங்கமாக இருப்பது மட்டுமின்றி, உங்களின் சுயமரியாதையைக் குறைத்து, மனச் சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதோடு, நாள்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தும் அதிக உடல் எடையால் உண்டாகும். சரி வாங்க 40 வயதைக் கடந்தாலும் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்வோம். நமக்கு வயது ஆக ஆக, நம் வளர்சிதை மாற்றம் சிறிது சிறிதாக குறையத் தொடங்கும். ஆனாலும், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மட்டும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமில்லை. பல பொதுவான விஷயங்கள் தான் கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். அவை என்னவெனில், குறைந்த உடல் செயல்பாடு, ஹார்மோன்களின் குறைவு மற்றும் மரபியல் காரணிகள் போன்றவையால் கூட குறைவான அல்லது மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஏற்படும். அதேபோல், நமக்கு வயதாகும்போது, நாம் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவுகளில் குறைவு ஏற்படும். இதனால் உடலால் எரிக்கப்படும் ஆற்றலின் அளவு குறையும். இதனால், மீதம் உள்ள அளவு ஆற்றல் உங்களின் உடலிலேயே சேர்ந்து விடும். இதனால் கூட உடல் எடை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது பராமரிக்கவோ வேண்டும் என்று நீங்கள் முயற்சி செய்தால், லேசான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வலிமைக்கான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும். இதனால் உடல் எடைக் குறையும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும் நம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் கூட உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்க காரணமாகும். அதிலும், குறிப்பாக நம் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிகரித்து, தொப்பை அல்லது அதிக இடுப்புச் சதையை ஏற்படுத்தும். வயதாகும் போது, பெண்கள் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜனையும், ஆண்கள் குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோனையும் உற்பத்தி செய்கிறார்கள். இவை இரண்டும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களின் தசை வளர்ச்சிக்கும், ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களின் உடல் எடையை சீராக்கவும் உதவுகிறது. இதில், குறைவு அல்லது மாற்றங்கள் ஏற்படும்போது, நமக்கு உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருக்கும். அதேபோல், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பது அல்லது எடையைக் குறைப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவது என்பது மிகவும் பொதுவானது தான். அதனால் கவலைப்படத் தேவையில்லை. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகை உணவுகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகம் இல்லாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டு இருக்கும். அவற்றுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், நட்ஸ் வகைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். 40 வயதை தாண்டியவர்கள் எப்போதும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதே இல்லை. போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால் கூட, நம் உடலால் சரியாக செயல்பட முடியாது. குறைந்தது 7 அல்லது 8 மணிநேர ஓய்வு கட்டாயம் இருக்க வேண்டும். தூக்கம் சரியாக இல்லை என்றால் கூட, அதிக பசி எடுக்கும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், உங்களின் தூக்க சூழ்நிலையில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். அதாவது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன், தொலைக்காட்சி மற்றும் செல்போனைப் பார்ப்பது, கணினி பயன்பாடுகளை தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைக் கொடுக்கும்.
No comments:
Post a Comment